Calisthenics aikuiset (+15v) 
70min/ ma, ti, ke, to, pe, la

Calisthenics -tunneilla opetellaan monipuolisesti kehonhallintaliikkeitä ja temppuja rekillä, nojapuilla sekä maalla! Tunneilla kehitetään voimatekniikkaa, akrobatiaa, liikkuvuutta, kehonhuoltoa, käsilläseisontaa sekä ketteryyttä ja tasapainoa! Calisthenics -tunnit ovat myös mielekäs ja huomaamaton tapa kehittää ryhtiä, keskivartalon pitoa!

Perusvoimaliikkeissä, kuten punnerruksessa, leuanvedossa, dipissä, kyykyssä ja käsilläseisonnassa tarkastelemme erityisesti olkapäiden ja lantion asentoa termien kautta (esim. elevation/depression, protraction/ retraction, posterior pelvic tilt/anterior pelvic tilt). Tavoitteena on ymmärtää ja oppia syvällisesti tekniikoita, aktivoida uusia lihaksia käyttöön ja luoda turvallinen pohja vaativammille master tason liikkeille. 

Calisthenics tunteja löytyy aloittelijoille (taso 1), jatkajille (taso 2) sekä edistyneille (taso 3). Tämän jälkeen tarjoamme erikoistumistasoja. Tutustu tasoihin tarkemmin täällä!

Calisthenics nuoret (noin 10-15v) 

70min : ma, ke, pe  

Nuorten Calisthenics -tunnit on suunnattu noin 10-15 vuotiaille lapsille ja nuorille. Tunneilla painottuu akrobatia sekä freestyle eli "temppuilu" nojapuilla sekä rekillä, mutta myös liikkuvuus, kehonhuolto ja voimatekniikka ovat tärkeitä peruspilareita monipuolisen pohjan luomiseksi.

Nuorten tunteja on tarjolla kolme kertaa viikossa ja jokainen voi itse valita kuinka monelle viikkotunnille haluaa osallistua.  Nuoret saavat osallistua myös kaikille yhteisille oheistunneille, joita ovat käsilläseisonta, akrobatia sekä kehonhuolto. Oheistunnit tarjoavat monipuolista variaatiota harjoitteluun ja  ovat suositeltava tuki, mikäli haluaa kehittyä nopeammin eteenpäin! Erityisesti kehonhuollon merkitys kasvaa nuorilla iän karttuessa. 

Nuorten Calisthenics -tunneilla on avoin taso. Opittuaan tasojen 1-3 liikkeet, nuori voi siirtyä master tasoille! Lue lisää tasoista täällä!

Calisthenics perhetunnit

70min : ma / ke  /  la        (aik. + 1-2 lasta)

Calisthenics perhetunneilla lapsi (5-12v) ja aikuinen pääsevät molemmat hommiin! Treenit on rakennettu siten, että kumpikin saa treenata uusia Calisthenics taitoja. Perhetunneilla käydään sisällöllisesti samoja asioita läpi kuin muillakin Calisthenics tunneilla, mutta lasten läsnäolo on huomioitu tunnin rakenteessa ja ohjaustyylissä. Tunnit lisäävät liikunnan ja tekniikkaoppien lisäksi lapsen ja aikuisen välistä yhteyttä tarjoten merkityksellistä yhteistä "juttua"!

Huom. Perhetunneille osallistutaan parina: 1-2 aikuinen + 1-2 lasta. Lasten ikäsuositus 6-12v, poikkeuksia hyväksyen keskittymiskyvyn mukaan!

Perheet ovat tervetulleita myös pariakrobatiatunneillemme!

 Ks. Pariakrobatia.

Käsilläseisonta

70 min/ ma, ti, ke, to, la

Käsilläseisontatunneilla tehdään erilaisia harjoitteita ja drillejä käsilläseisonta-asennon kehittämiseksi ja ymmärtämiseksi. Käsilläseisontatunneilla edistetään käsilläseisontatekniikkaa Calisthenics tasojen 1-3 tavoitteiden mukaisesti ja tunti sopiikin erinomaisesti Calisthenics harrastajille extratuntina. Tunnille voi osallistua myös ilman Calisthenics tunneille osallistumista, vaikkakin Calisthenics tunneilla saa paljon hyödyllistä kehonhahmotusta ja voimaa tukemaan käsilläseisontamatkaasi. 

Käsilläseisonnassa on tärkeää saada oikeat lihakset käyttöön ja minimoida muiden lihasten turha "rimpuilu" ja kontrollointi. Asento vaatii useimmilla ylävartalon liikkuvuuden kehittämistä ja työskentelevien lihasten aktivointia/herättelyä. Harjoitteita tehdäänkin ylävartalon aktiivisesta liikkuvuudesta käsilläseisonnan erilaisiin asentoharjoituksiin. Kun käsilläseisonnan asento on kohdallaan, sinun ei tarvitse varsinaisesti tasapainoilla, vaan seistä käsillä! Näillä tunneilla myös ryhtisi tulee paremmaksi.

Kehonhuolto

70 min/ ma, ti, to, pe 

Kehonhuoltotunneilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhuoltoa erilaisilla dynaamisilla, passiivisilla, aktiivisilla ja PNF- harjoittelumenetelmillä. Tämän tunnin tavoitteena on avata ja vahvistaa oikeita liikeratoja, joita tarvitaan Calisthenics liikkeissä. Usein uusien Calisthenics liikkeiden oppiminen vaatii kehonjäykkyyksien "sulattelua", venyttämistä sekä vahvistamista!

Kehonhuolto tunnit ovat erinomainen valinta Calisthenics harrastajalle ja ne sopivat hyvin yhdistettäväksi ennen tai jälkeen Calisthenics tuntia. Voit kuitenkin osallistua myös ainoastaan kehonhuoltotunneille - ne ovat loistava tapa avata kropan jumeja ja parantavat myös esimerkiksi ryhtiäsi!

Akrobatia

70 min, sunnuntaisin

Akrobatiatunneilla keskitytään ainoastaan perusakrobaattisiin liikkeisiin, kuten kuperkeikan ja kärrynpyörän eri versioihin sekä voltteihin! Näillä akrobatiatunneilla harjoitellaan tasojen 1-3 liikkeitä ja jokainen saa tehtäväksi oman tasoisia versioita liikkeistä!

Tunneilla kehitetään myös rytmitajua ja voimansäätelyä trampoliinilla sekä airtrackilla tehtävien hyppysarjojen avulla. Pyrkimyksenä on oppia pois usealle luontaisesta taipumuksesta käyttää voimaa liikaa eli "jäpittää" silloin, kun kehon tulisi mieluummin hyödyntää vauhtia, rytmiä ja rentoutta.

Taapero - Calisthenics (2-5v)

60 min/ lauantaisin tai sunnuntaisin klo 9.30-10.30 

Taaperoille suunnattu oma tunti, jossa harjoitellaan roikkumisen ja rekkitemppuilun perusteita sekä tehdään akrobatiaa permannolla, trampoliinilla ja airtrackilla! Tunti aloitetaan lämmittelyleikillä ja tunnin aikana opetellaan myös kevyttä lihaskuntoa ja kehonhuoltoa yhdessä oman aikuisen kanssa.

Taaperotunneille tullaan aina oman aikuisen kanssa (yksi aikuinen yhtä lasta kohden). Aikuinenkin oppii ja saa hikeä pintaan, mutta pääpaino näillä tunneilla on lapsissa!

Pariakrobatia

70 min, sunnuntaisin klo 14.30-15.40 (alkaa 12.1.2025)

Pariakrobatiatunnilla opetellaan hauskoja ja näyttäviä yhteisliikkeitä. Tälle tunnille voit osallistua taitotasosta riippumatta, tarjoamme liikkeistä eri versioita! Tunnille voi ilmoittautua oman parin kanssa tai ilman paria - muodostetaan pareja parittomista! Sopii myös vanhemmille ja lapsille yhteisenä harrastuksena!

Tunneilla kehitetään myös yhteistyötaitoja: kommunikointia ja luottamusta. Lisäksi opetellaan kehonhuoltoa pareittain tehtävin venytyksin ja harjoittein.

Agility

Ma & to 2.6.25 alkaen

Vaikka ei heti uskoisi, monet Calisthenics liikkeet tarvitsevat vahvan tuen reisistä, pakaroista ja jopa pohkeista. Myös hyvä hapenottokyky, aerobinen kunto ja kimmoisa vartalo ovat eduksi Calisthenics taipaleella. Agility & juoksu tunneilla laitetaankin jalat hommiin, nostetaan hiki pintaan ja saatetaan aivot solmuun!

Tunneilla kehitetään myös rytmitajua ja voimansäätelyä erilaisten juoksudrillien avulla. Pyrkimyksenä on oppia pois usealle luontaisesta taipumuksesta käyttää voimaa liikaa eli "jäpittää" silloin, kun kehon tulisi mieluummin hyödyntää vauhtia, rytmiä ja rentoutta. Tästä taidosta on hyötyä mm. monia akrobatialiikkeitä opetellessa!

Agility ja juoksu tunneilla pääsee sukeltamaan myös pikajuoksun saloihin ja vetämään lyhyitä juoksuvetoja juoksutekniikka huomioiden. Tunti sopii kaiken ikäisille ja tasoisille, ohjaaja pitää huolen siitä, että jokainen saa itselleen sopivia tai sopivan haastavia tehtäviä.