Calisthenics oheisharjoittelu ryhmille ja joukkueille
Oheisharjoittelu suunnitellaan tapauskohtaisesti lajiharjoittelunne tueksi! Harjoittelun painopisteeksi voidaan valita yksi tai useampi seuraavista osa-alueista:
- Voimatekniikka & lihaskunto
- Liikkuvuus & kehonhuolto
- Agility (eli ketteryys, kimmoisuus)
- Akrobatia
Calisthenics tunnit on mielekäs ja monipuolinen tapa kehittää kehonhallintaa ja koordinaatiota! Opetuksessamme käydään tarkasti läpi asentoja kunkin liikkeen osalta. Kun treeneissä pidetään mukana ainakin ripaus akrobatiaa, kasvaa usein monen lapsen ja nuoren mielenkiinto treenamista kohtaan, ja fysiikkaharjoittelukin sujuu mielekkäissä merkeissä!
Voima ja voimatekniikka
Perusvoimaa ja lihaskuntoa harjoitellaan monipuolisesti tarkassa tekniikkaohjauksessa. Toiveidenne mukaan harjoittelua voidaan kohdistaa tiettyyn lihasryhmään, kuten ylävartaloon, keskivartaloon tai alavartaloon.
Calisthenics tyylisessä harjoittelussa käytetään apuna erityisesti rekkiä ja nojapuita. Kaikissa liikkeissä kiinnitetään huomiota erityisesti olkapäiden ja lantion asentoon termien kautta (esim. elevation/depression, protraction/ retraction, posterior pelvic tilt/anterior pelvic tilt).
Liikkuvuus ja kehonhuolto
Liikkuuvuus ja kehonhuolto sisältää avaavia harjoitteita koko keholle tai kohdistetusti tiettyyn lihasryhmään. Liikkuvuus harjoitteluna käytämme aktiivia, passiivisia sekä dynaamisia liikkeitä.
Usein voimantuotto ja -käyttö ei pääse täyteen potentiaaliinsa heikosta liikkuvuudesta johtuen. Olemmekin tarkkoja liikkuvuusharjoittelussa, jotta juuri oikeat liikeradat aukeavat voimaliikkeitä varten. Näin estetään turhat loukkaantumiset ja vammat voimaharjoittelun osalta!
Agility
Agilityssa kehitetään ketteryyttä, juoksutekniikkaa, rytmitajua sekä voimansäätelyä erilaisten juoksudrillien ja koordinaatioharjoitusten avulla. Agility laittaa aluksi aivot solmuun, mutta kun liikkeet alkavat löytyä, löytyy myös keveys ja taloudellisuus juoksemiseen ja liikkumiseen!
Agility sisältää ketteryys- ja koordinaatioharjoitteita, joita (pika)juoksijat käyttävät kehittääkseen nopeutta ja reaktiivisuuttaaan. Agility sisältää myös liikkuvuutta ja tasapainoa.
Akrobatia
Akrobatiaharjoittelu sisältää perusakrobatialiikkeideiden opettelua sekä Calisthenics liikkeitä. Perusakrobatiaan kuuluu erilaiset kuperkeikat, kärrynpyörät sekä käsilläseisonta, päälläseisonta, silta jne.. Perusakrobatia kehittää vartalon hallintaa sekä hahmotuskykyä!
Calisthenics liikkeitä ovat puolestaan rekki- ja nojapuuheilunnat, kiepit, pomput, vaakat, kulmapidot jne. Calisthenics liikkeet kehittävät kokonaisvaltaisesti ylävartalon ja keskivartalon voimaa sekä liikkuvuutta ja asentotietoisuutta (ks. termit, joita käytämme myös voimatekniikoissa).
Suuntaa antava hinnasto
1 x 60 min / vk
440€ / kk
2 x 60 min / kk
240€ / kk
Suositus ryhmäkoko yhdelle tunnille n. 15 hlö (sisältää 2 ohjaajaa!)
Salimme sijaitsee Espoon Bembölessä!
Calisthenics Lab on siirtynyt syyskuussa uudelle sisäsalillemme Espoon Bemböleen! Sali on viihtyisä, korkea, valoisa ja kompakti 200 neliöinen tila, josta löyty mm. rekkejä, nojapuita, joustopermanto, trampoliini/trampoliineja sekä vaahtomuovimeri, jonka yllä on rekki ja johon pääsee myös trampoliinilta harjoittelemaan alastulotemppuja ja voltteja!
Saapuminen:
Pääset salille näppärästi niin julkisilla kuin omalla autollakin! Sekä Kehä 3 että Turunväylä ja Turuntie ovat kävelymatkan päässä. Runkolinja 200 kulkee lähes ovellemme Helsingin keskustasta asti.
Autoileville löytyy paljon ilmaisia parkkipaikkoja suoraan salin edestä tai kiekollisia paikkoja kadunvarrelta.
Calisthenics Lab Oy
Fallåker 1 B, 02740 Espoo
0503650659
toimisto@calisthenicslab.fi
Voit soittaa 050 3650659 tai jättää yhteydenottopyynnön