en-Calisthenics edistyneille: Vinkkejä ja oivalluksia
Kirjoittanut Benkku ja Veka
Kun Calisthenics-harjoittelu on jo osa elämääsi ja perusteet tuntuvat tutuilta, on aika siirtyä uudelle tasolle. Edistyneenä harjoittelijana tiedät, että tässä vaiheessa kehitys vaatii enemmän kuin vain lisää toistoja ja sarjoja: se vaatii syvempää ymmärrystä liikkeistä, kehonhallinnasta ja treenien suunnittelusta. Calisthenics Labilla haluammekin tukea matkaasi kohti entistä suurempia tavoitteita tarjoten vinkkejä, jotka vievät harjoittelusi uudelle tasolle!
1. Tekniikan hienosäätö ja monipuolistaminen
Edistyneenä harjoittelijana yksi tärkeimmistä asioista on tekniikan jatkuva hienosäätö. Tämä tarkoittaa liikkeiden suorituskyvyn syvällistä analysointia ja pienimpienkin virheiden korjaamista. Monipuolistaminen liikkeissä ei tarkoita vain uusien temppujen oppimista, vaan olemassa olevien liikkeiden varioimista – esimerkiksi muuttamalla otteen leveyttä, kokeilemalla erilaisia tempoja tai vaihtelemalla asentoa (esim. jos kyseessä on käsilläseisonta).
2. Harjoittelun periodisointi ja tavoitteellisuus
Harjoittelu edistyneenä tarkoittaa myös periodisointia: työstä siis jaksottaisuutta ja suunnitelmallisuutta harjoitteluun. Tämä tarkoittaa, että jaat vuoden eri treenikausiin, joissa keskityt esimerkiksi voimaan, kestävyyteen, liikkuvuuteen tai taitojen hiomiseen. Tavoitteiden asettaminen kullekin jaksolle auttaa pitämään motivaation korkealla ja tekee harjoittelusta määrätietoisempaa.
Tarjoamme myös ohjelmointipalvelua, jossa periodisointi ja henkilökohtaiset tavoitteet on huomioitu! Lue lisää tästä
3. Leuanvedon, punnerrusten ja dippien syvempi tutkiskelu
Leuanveto, punnerrukset ja dipit ovat Calisthenicsin peruspilareita, ja edistyneenä voit lähestyä niitä uusilla tavoilla. Kokeile erilaisia variaatioita, kuten yhden käden leuanvetoja, muscle uppeja, dippejä hypyllä ja punnerruksen sijaan taitto- tai archer punnerruksia! Nämä haastavat kehon uudella tavalla ja kehittävät voimaa sekä kehonhallintaa, oikein tehtynä tietysti.
Voit myös syventyä perinteisten leukojen, punnerrusten ja dippien tekniikkaan tietoisemmin kuin ennen - kannustamme esimerkiksi pohtimaan, mihin tekniikkasi perustuu, voisiko sitä hioa ja tiedätkö mitkä lihakset pitäisi olla aktivoituna kussakin liikkeen vaiheessa?
4. Perusteet. Mikä on niiden merkitys?
Perusteita voi ajatella palikoina joista kasaat suurempaa rakennelmaa. Mitä enemmän näitä "pohjapalikoita" on kertynyt, sitä suuremman ja korkeamman rakennelman pystyt lopulta rakentamaan. Edistyneenä Calisthenics-harjoittelijana nämä palikat tulevat koetukselle, kun teet kovempia liikkeitä. Perusteet kehittyvät jatkuvasti, älä siis epäröi palata välillä ’back to the basics’!
Perusteet edistyneellä ei tarkoita ainoastaan leukoja, punnerruksia ja dippejä, vaan niitä ovat esimerkiksi nojapuuheilunnat käsinseisontaan, kipit, pomput, heilunnat ja muscle upit rekillä, käsinseisonnan asentoharjoittelut sekä liikkuvuus ja kehonhuolto. Toista oman tasoisia perusteita välillä ja varo, ettei esimerkiksi planchen harjoittelusta tule pakkomiellettä!
5. Tasapainon ja koordinaation kehittäminen
Calisthenicsissa korostuu kehonhallinnan merkitys, eikä se koostu ainoataan voimasta, vaan myös liikkuvuudesta, akrobatiasta ja yleisestä ketteryydestä sekä aerobisesta kunnosta. Calisthenics Labilla onkin tarjolla myös agility tunteja, joilla pääset kehittämään tasapainoasi sekä koordinaatio- ja hahmotuskykyäsi yhdessä aerobisen kunnon kanssa!
6. Yhteisön voiman hyödyntäminen
Vaikka oletkin kokenut harjoittelija, älä unohda yhteisön voimaa. Työskentely muiden motivoituneiden harjoittelijoiden kanssa voi helpottaa pelkojen ylipääsemistä tuoda uutta inspiraatiota, pientä tervettä kilpailua ja oivalluksia. Lajin tarjotessa yhdistävän tekijän harrastajien välille, voitkin saada helposti myös upeita uusia ihmisiä ja sosiaalisia verkostoja elämääsi!
Calisthenics Lab tarjoaa ainutlaatuisen ympäristön, jossa voi jakaa tietoa, oppia muilta ja saada jatkuvasti ideoita omaan treenaamiseen.
7. Palautumisen ja ravitsemuksen merkitys
Edistyneenä harjoittelijana tiedät ehkä jo, että kehitys tapahtuu lepohetkinä. Palautumisen ja oikeanlaisen ravitsemuksen merkitys korostuukin, kun treenit muuttuvat vaativammiksi. Saahan kehosi varmasti tarvitsemansa ravintoaineet ja lepoa, jotta se voi kasvaa vahvemmaksi?!
8. Jatkuva Oppiminen ja Uusien Haasteiden Etsiminen
Calisthenics on loputon oppimisen polku. Pyri jatkuvasti haastamaan itsesi uusilla tavoilla ja pysy avoimena oppimaan uutta! Calisthenics Labilla järjestämme esimerkiksi agility& juoksu -tunteja sekä käsilläseisonta & huolto -tunteja tästä syystä. Myös intensiivikursseillamme voit syventää osaamistasi ja saada aivan uutta inspiraatiota treenaamiseen!
Yhteenveto
Edistyneenä Calisthenics-harjoittelijana matkasi on täynnä mahdollisuuksia syventää osaamistasi ja ylittää itsesi. Hyödyntämällä näitä vinkkejä ja olemalla jatkuvasti utelias ja tavoitteellinen, voit saavuttaa uusia taitotasoja ja nauttia harjoittelusta vieläkin enemmän! Calisthenics Lab on täällä tukemassa sinua ja tekemässä unelmistasi tavoitteita.
Ps. Muista että voit viedä muutamaa kovatasoista liikettä eteenpäin yhtä aikaisesti, mutta et esimerkiksi kuutta. Ja vaikka paras tapa onkin harjoitella kokonaisena sitä liikettä, mitä haluat oppia, on joissain liikkeissä hyvä harjoitella erikseen liikkeen osa-alueita läpi ja estää näin ylikuormitus.
Toivottavasti tästä kirjoituksesta tarttui jotain matkaasi ja havahduit johonkin uuteen! Toivotamme kaikille parasta treeni-intoa!