Viikonlopun intensiivileirit pe-su, 150€ 

Leireillä syvennytään yhteen aihekokonaisuuteen koko viikonlopun ajaksi (pe-su). Leirien aiheet vaihtelevat viikoittain, teemoina on esimerkiksi käsilläseisonta, street workout freestyle, akrobatia ja pariakrobatia! Leirit sisältävät 5 pitkää treeniä, joiden kautta tutustutaan kulloiseenkin aihekokonaisuuteen eri näkökulmista: tekniikan, voiman, liikkuvuuden, kehonhuollon jne. tulokulmista. Lisäksi leireihin kuuluu 2 luentoa, joilla käsitellään leirin aihepiiriä demojen ja luentojen kautta.

Käsilläseisonta:

Leiriläiset jaetaan kahteen ryhmään (alkeet / jatko & edistyneet), jotka harjoittelevat osin yhdessä ja osin erikseen. 

Alkeistasolla leirin aikana harjoiteltavia asioita ovat:

• Käsilläseisonnan peruspalikoiden ymmärtäminen ja harjoitteleminen yksi kerrallaan
• Turvallinen ylikaatuminen
• Käsilläseisontaan ponnistaminen maalla ja seinällä
• Tasapainoilun perusteet
• Erilaiset käsilläseisontadrillit ja muut harjoitteet vahvistamaan ja notkistamaan käsilläseisontavoimaa ja liikkuvuutta
• Erilaiset perus käsilläseisonta-asennot: suora, straddle, tukki
• Käsilläseisojan peruskehonhuolto

Jatko & edistyneiden tasolla harjoiteltavia asioita leirin aikana ovat:

• Käsilläseisonnan peruspalikoiden  harjoitteleminen yhtä aikaa. Opitaan ymmärtämään miten palikat vaikuttavat toisiinsa.
• Turvallinen ylikaatuminen korkealta (esim. nojapuilta tai käsilläseisontatapeilta) ja eri asennoista kaatuminen (straddlesta, tukista, seiskasta jne)
• Straddle- ja tukkikäsilläseisontaan ponnistaminen jalat yhdessä
• Pitkät pidot, hengittäminen käsilläseisonnassa
• Erilaiset käsilläseisontadrillit ja muut harjoitteet vahvistamaan ja notkistamaan käsilläseisontavoimaa ja liikkuvuutta
• Erilaiset käsilläseisonta-asennot: straddle, tukki, seiska, yhden käden käsilläseisonta
• Pressiharjoittelu
• Käsilläseisojan peruskehonhuolto

Luentojen sisältö: Käsilläseisonnan biomekaniikka, tasapainon hallinta ja proprioseptiikka. Tärkeimmät voima- ja liikkuvuusharjoitteet sekä "vaatimukset" käsilläseisonnan onnistumiseen. Eri tekniikoiden vertailu, asentojen ymmärtäminen. Progressiivisen käsilläseisontaharjoittelun tärkeys ja oman treenirytmin luominen. Erilaiset käsilläseisontaprofiilit ja polut.

Voit myös osallistua pelkille luennoille! Hinta 20e/ 1 luento, 30 e/ 2 luentoa per vkl.

Akrobatia:

Leiriläiset jaetaan kahteen ryhmään (alkeet / jatko & edistyneet), jotka harjoittelevat osin yhdessä ja osin erikseen.

Alkeistasolla leirin aikana harjoiteltavia liikeitä ovat:

• Kuperkeikka, lentokuperkeikka, voltti
• Kärrynpyörä, arabialainen
• Takaperin kuperkeikka ja takaperinvoltti
• Käsityöntö, puolivoltti
• Silta, flikki
• Lisäksi tehdään perus koordinaatio-, rytmi-, ja liikkuvuusharjoitteita

Jatko & edistyneiden tasolla harjoiteltavia liikeitä leirin aikana ovat:

• Erilaiset voltit trampoliinilta: kerä, taitto, suora, kierre- ja tuplavoltti
• Takaperinvoltti, etuperinvoltti ja sivuttain voltti maalla
• Perhonen eteen ja sivuttain
• Volttisarjat kuten arabi-bäkki, arabi-flikki, flikki-flikki, puolivoltti-voltti

Luentojen sisältö: Mielenhallinta, mielikuvaharjoittelu ja motivaation ylläpito. Pelkojen ja jännityksen kanssa työskentely.

Voit myös osallistua pelkille luennoille! Hinta 20e/ 1 luento, 30 e/ 2 luentoa per vkl. 

Street workout freestyle:

Leiriläiset jaetaan kahteen ryhmään (alkeet / jatko & edistyneet), jotka harjoittelevat osin yhdessä ja osin erikseen.

Alkeistasolla leirin aikana harjoiteltavia liikkeitä ovat:

• Heilunta rekillä ja nojapuilla
• Taitto ja turmariipunta rekillä sekä nojapuilla
• Kieppi, oikonojapomput ja kuperkeikka rekillä
• Rolli, selkäkieppi, kuolemankieppi
• Marakattiroikunta ja heilunta sekä alastulo
• Kipin alkeet

Jatko & edistyneiden tasolla harjoiteltavia asioita leirin aikana ovat:

• Heilunta rekillä kohti jättiläisiä
• Nojapuuheilunta käsilläseisontaan
• Kippi rekillä ja nojapuilla, selkäkippi rekillä
• Dragon 360 ja 540
• Swing 360, lapaote swing 360
• Selkäkieppi
• Jalkapohjapyörähdys, hiphop
• Supra ja suprakännökset
• Shrimp-flip eli katkarapuvoltti
• Merkkari eli merimiesvoltti ja reisibäkki
• Heiluntakäännös
• Vastajättiläinen

Luentojen sisältö: Mielenhallinta, mielikuvaharjoittelu ja motivaation ylläpito. Pelkojen ja jännityksen kanssa työskentely. Freestylen historia, kehitys sekä nykymuodot.

Voit myös osallistua pelkille luennoille! Hinta 20e/ 1 luento, 30 e/ 2 luentoa per vkl. 

Pariakrobatia:

Leirin aikana tutustutaan pariakrobatian perusteisiin ja edistyneempiin liikkeisiin, kehittäen kehonhallintaa, tasapainoa ja yhteistyötaitoja. Tarvittaessa jaetaan ryhmä kahteen eri tasoon.

Sisältö:

• Turvallisuus ja yhteistyö: kehonhallinta, kommunikaatio ja luottamus parin kanssa
• Perusnostot ja kannattelut: erilaiset tavat nostaa ja kannatella paria turvallisesti
• Tasapaino ja painonsiirto: staattisten asentojen, kuten lintuasennon ja käsilläseisontojen harjoittelu parin kanssa
• Dynaamiset liikkeet: erilaiset siirtymät, pyörähdykset ja pienet heitot
• Lattiakontakti ja liikkeiden yhdistäminen: sujuvuus akrobaattisissa siirtymissä
• Edistyneemmät nostot ja tasapainoilut: käsilläseisonnat parin kanssa, jalka- ja käsitasapainot
• Kehonhuolto ja palauttavat harjoitteet pariakrobatialle

Leiri sopii kaiken tasoisille harjoittelijoille, eikä vaadi aiempaa kokemusta pariakrobatiasta. Harjoitteet mukautetaan osallistujien taitotason mukaan, ja leirillä painotetaan turvallista ja hauskaa oppimista yhdessä!

Luentojen sisältö: vuorovaikutustaidot -tutustumme Non Violent Communicationiin ja harjoittelemme sitä käytännössä! Tavoitteena rakentaa yhteyttä ja luottamusta.

Voit myös osallistua pelkille luennoille! Hinta 20e/ 1 luento, 30 e/ 2 luentoa per vkl. 

Spagaatit ja ylävartalon liikkuvuus:

Leirin aikana keskitytään kehittämään sekä alavartalon että ylävartalon liikkuvuutta turvallisesti ja tehokkaasti. Harjoittelu sisältää sekä dynaamisia että staattisia venyttelytekniikoita, aktiivisen liikkuvuuden harjoitteita ja kehonhallintaa tukevia liikkeitä.

Sisältö:

• Spagaattien perusteet: lonkankoukistajien, takareisien ja pakaroiden liikkuvuuden kehittäminen
• Eteen- ja sivuspagaatin progressiot: turvalliset ja tehokkaat etenemismallit kaikentasoisille harjoittelijoille
• Aktiivinen liikkuvuus: spagaattien voima- ja hallintaharjoitteet
• Staattiset ja dynaamiset venytystekniikat: syventämään liikkuvuutta ja parantamaan kehon hallintaa
• Ylävartalon liikkuvuusharjoitteet: olkapäiden, rintarangan ja selän avaaminen
• Syvät eteentaivutukset ja niiden vaikutus spagaattiin
• Ylävartalon ja lonkkien liikkuvuuden yhdistäminen kokonaisvaltaisiin liikkeisiin
• Kehonhuolto ja palauttavat harjoitteet liikkuvuusharjoittelun tueksi

Leirin tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, kehittää kehonhallintaa ja avata liikkuvuutta uusia liikkeitä varten sekä kehittää nykyisiä. Harjoitteet sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkuvuuden parissa työskenteleville!

Luentojen sisältö: Liikkuvuuden merkityksen ymmärtäminen, eri liikkuvuusharjoittelumuodot ja niiden kohdennettu/suositeltu harjoitteluaika, spagaattiin osallistuvien lihasten tunnistaminen ja kehittäminen, voimaharjoittelu liikkuvuusharjoittelussa, rakenteelliset erot ylä- ja alavartalon liikkuvuudessa, kehon fysiologian vaikutus liikkuvuusliikkeisiin.

Voit myös osallistua pelkille luennoille! Hinta 20e/ 1 luento, 30 e/ 2 luentoa per vkl.